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运动减肥后反弹怎么办

时间:2021-11-08来源:家庭实用菜谱大全

不少人都会担心,在使用运动减肥后,出现反弹会怎么办?毕竟我们经过了吃减肥药,以及动手术的方法后,对于能够减肥的方法已经不再那么轻而易举的相信了。今天我们收集了一些资料,并请教了一些专家,来探讨关于运动减肥后反弹的问题。

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久小儿癫痫能动手术吗力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这陕西看癫痫去哪家医院好是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。一般中青年人的运湖北哪里能治好癫痫动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周沈阳癫痫病医院哪家好 身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

运动减肥后反弹,虽然不是不可能的事件,但是其出现频率也并没有那么大。一般是根据自己体质,或者说在运动减肥停止后,大吃大喝。它会出现一定的反弹。因此建议大家,坚持长期的锻炼,这样不仅对减肥有好处也能强身健体。同时一定要控制住自己的嘴巴,不要暴饮暴食。

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