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弯腰驼背怎么治呢

时间:2021-11-08来源:家庭实用菜谱大全

在大街上我们正面相迎一个高个子且脸很清秀,我们会在心里默默的说是帅哥,但是如果你一转身发现他驼着背,他在你心目中的好印象是不是会大打折扣呢?所以说弯腰驼背对一个人的外在形象是很重要的。弯腰驼背怎么治,锻炼背肌是一个不错的选择,锻炼背肌既可以矫正弯腰驼背的陋习,又能有益于缓解背部疼痛,这么好的方法下面就来为你介绍。

你可以把你的背想像成一个十字坐标平面,因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背,如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮,维持正确姿势就会轻而易举

癫痫病治疗需要多久方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转,这两个肌群也是导致驼背的最该练的。

纵方向有一个肌群要练,就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要,它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。

现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作。

纵向:竖直肌

推荐动作:俯卧挺身!

我想这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝,双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁癫痫病治疗技术边(放着就好,请不要用力扳着你的头,不然脖子会承受很大压力)。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷,让你的脊椎往后弯,下腹部是没有离开地面的。

最常见到的错误就是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会让你把力分散到屁股跟大腿后侧,失去原本做这个动作的意义。

进阶动作:负重背屈伸。

其他:早安式屈体,硬拉

横向(上背部肌群):

推荐锻炼动作:弹力绳背飞鸟!

弹力绳可自由调整负荷,想要负荷大一点就握窄一点、癫痫病的原因是什么负荷轻一点就握宽一点。

一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面,绳子调整到有一点点拉紧,手肘稍微有点向外,然后两手手掌心是面对面的,

接下来就是慢慢往外拉开,直到拳头几乎到身体两侧,就可以慢慢收回,然後重复。

想像你的肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩,注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩,还有手肘关节是固定的的,从头到尾只有你的肩关节在动。

坐姿划船:

这是一个非常棒的锻炼动作!对于纠正驼背提高背部肌肉非常棒!<江苏十佳癫痫医院/p>

起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!

弯腰驼背怎么治,上面为你介绍了一系列方法,可能在运动刚开始时,你会很不适应,因为刚刚锻炼全身会酸痛,然后不坚持一俩个月不会产生明显的效果,这其实可以培养你的毅力,因为做很多事都需要有耐心持之以恒才会有结果。

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