减肥是很多女性关注的话题，每个人都希望自己能拥有苗条身材。很多人每天都在控制饮食，也辛辛苦苦运动，但体重没降反而增加，简直让人犯愁。事实上，减肥期间需注意一天中最容易发胖的时间，同时做好预防工作。

一天中什么时候最易发胖？

1、早晨赖床时

经常赖床会影响生物钟，减慢胃肠道蠕动，易引起供血不足，降低基础代谢率，减慢全身血液循环，易引起身体或脂肪堆积。经常睡懒觉的人会忽略或随便吃早癫痫怎么治疗餐，这样会使得体内营养摄入不足。不吃早餐也会使得人们到了午餐或晚餐，从而引起身体。所以需保持规律作息，做到早睡早起。不管有多忙，必须有营养丰富早餐，早餐也不妨喝杯低脂牛奶，再吃点水果和坚果。

2、午饭前30分钟

大部分人在午餐前30分钟易饥饿，此时会忍不住吃零食来充饥，势必使得热量超标。非常饥饿时不妨选择低热量零食，这样能防止午餐暴饮暴食。上午10点不妨吃含膳食纤维的坚果或水果，能给人们一定的饱腹感，减少能量摄入。

3、快要下班时

原发性癫痫如何治疗"text-indent:2em;text-align:left;">经历一整天繁忙工作，很多人下班前一段时间希望吃点零食来释放压力，但这样会扰乱规律的饮食，势必会摄入太多热量。下班前不妨做简单运动，如伸伸懒腰或散步来缓解压力。也可以喝杯水或喝杯酸奶，不仅能缓解压力，而且可给人们一定的饱腹感。

4、下班运动后

很多人会把运动健身时间安排在下午下班后。运动健身后已经非常饥饿了，这样会让人们想要大吃一顿，结果经不住食物诱惑而导致热量超标，引起身体肥胖。健身回家后不妨吃根香蕉或牛奶，能补充流失的微量元素和素，缓解感，晚餐再选择清淡的粥类或汤类。

陕西那家医院治疗癫痫病好2em;text-align:left;">5、睡觉前饥饿时

减肥期间最可怕的是睡觉前饥饿，若忍不住吃夜宵会把热量转化成脂肪，引起身体肥胖。感觉到饥饿时不妨喝杯水或果蔬汁，能促进睡眠，才能缓解饥饿感。全麦食品也是不错的选择，能调节新陈代谢。

温馨提示

以上5个时间段最容易发胖，一定要谨慎再谨慎，管住嘴迈开腿，采取少量多餐原则。每顿饭只吃6~7分饱即可，特别是睡觉前不能吃任何食物。

（责任编辑：黄敏璇 ）

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