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比别人瘦更快的减肥早餐

时间:2018-09-17来源:家庭实用菜谱大全

【导读】春暖花开的季节要脱掉冬装的MM们又要开始担心这一冬季长的肉要如何减了。其实,减肥的方法很简单,只要在早餐上花点心思,那只会比别人瘦得更快,推荐7个,加速脂肪燃烧的早餐,帮你从早瘦到晚。

鸡蛋牛奶都是理想的良性脂肪来源,既能满足每日的热量所需也不会引起体重狂飙。

牛奶炖鸡蛋

食材:牛奶200ml、鸡蛋1个、砂糖2小勺

做法:1)把所有材料都准备好。

2)鸡蛋磕在碗里,加入砂糖,打至糖溶蛋散。

3)倒入牛奶。

4)搅拌均匀。

5)用很细的网筛把搅拌蛋液过筛。

牛奶炖鸡蛋

6)盖上保鲜膜,放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。

7)取出,掀开保鲜膜即可开吃,亦可冰镇后再吃。

8)又嫩又滑,就像小孩子的皮肤一样。用嘴吹一下,鸡蛋还会来回摇摆。

 

菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维,能帮助净化血液中的游离的脂肪。

五色嫩鸡菠菜卷

食材:鸡腿2个、菠菜100g、生菜50g、紫甘蓝50g、胡萝卜50g、西红柿50g、面粉150g、油适量、盐适量、葱适量、姜适量、生抽适癫痫药物治疗都用些什么药物量、老抽适量、蚝油适量、黑胡椒粉适量、糖适量、千岛酱适量

做法:1)清洗五种蔬菜备用

2)鸡腿清洗干净后,去除骨头只留鸡肉,将肉块用一大勺料酒、少许盐和葱姜腌制一刻钟去腥

3)将菠菜清洗干净后,去掉根和烂叶,切成小段,将菠菜放进搅拌机,加入一杯水,搅打成菠菜汁

4)用滤网将菠菜汁中的菜渣去掉,只留汁液,取2/3的汁液放微波炉加热2分钟至菠菜汁沸腾,将菠菜汁一点点加入面粉中,边加边用筷子搅拌,最后将凉菜汁也加入,5)活成光滑不黏手的烫面团,一旁醒制20分钟

6)将面团分成大小均匀的小剂子,擀成圆形面皮,

五色嫩鸡菠菜卷

7)放平底锅小火烙,一面熟后翻面,将另一面也烙熟(手法就是烙春饼)

8)炒锅里加入葱姜,一大勺生抽、半勺老抽、半勺蚝油、一点黑胡椒、一勺糖加热,

9)料汁冒小泡后,放入鸡块

10)小火慢慢煎熟

11)将其他的蔬菜清洗干净后,胡萝卜、甘蓝切丝,西红柿切片切片,

12)在烙好的饼上涂抹色拉酱或是千岛酱

13)铺上蔬菜和鸡肉,卷起来即可食用

 

橄榄油中的钠能够帮助维持正常的新陈代谢,而其中含量不低的植物酚类物质也是抑制脂肪囤积的好帮手。

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食材:圣女果250g、洋葱碎2汤匙、橄榄油5汤匙、黑醋2汤匙、盐适量、糖1茶勺、黑胡椒碎适量、鲜罗勒叶适量

做法:1)圣女果去蒂洗净,洋葱切成末

2)将洋葱碎用纱布包上,用流动水稍稍冲洗一下,去除辛辣味

3)将水分轻轻挤压出去,备用

4)圣女果顶端用刀划出十字

5)入开水锅中烫一下

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6)然后迅速进入冷水中

7)剥去表皮装入深盘中

8)鲜罗勒叶适量切碎

9)将洋葱碎、罗勒碎、盐、糖、黑胡椒碎、黑醋、橄榄油一起拌匀

10)加入到去皮的圣女果中,拌匀,冷藏后食用

 

在众多动物肉类食品中,鸡肉的脂肪含量最小。稍微多吃一点也不会影响体重,反而能帮助增强饱腹感。

香菇鸡肉粥

食材:大米500g、鸡胸肉100g、香菇适量、玉米粒适量、胡萝卜适量、盐适量

做法:1)大米淘洗干净,放入汤锅,注入适量清水,开大火煮开,煮滚后转小火。然后就来洗胡萝卜、香菇,然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片,香菇切片放进粥里煮。

2)鸡胸肉洗净,切成满意的任意形状都可以,提前将它调一下味。

3杭州哪里治疗癫痫好)等锅里的粥煮的差不多了,就是米粒开花了,就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,搅拌均匀再煮上一会,等他们都断生后,就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中,然后用筷子搅开,让它们快速烫熟

4)最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的,做成稀饭也不错,大人小孩都适合。

香菇鸡肉粥

 

长期饮用柠檬茶,能将身体调理成不易发胖的健康体质

柠檬蜂蜜

食材:柠檬4个、蜂蜜适量

做法:1)新鲜柠檬四颗

2)柠檬用水浸泡一下,然后用盐搓洗,洗去表面的蜡质

3)将柠檬头尾部分切掉4)柠檬切薄片

5)柠檬籽去掉,也可以不去,只是喝的时候会有一点苦

6)准备一个干净无水的玻璃瓶,我用的是水果罐头的瓶子

7)放入一片柠檬

柠檬蜂蜜水

8)然后倒入蜂蜜

9)再放一片柠檬,再倒蜂蜜

10)直到装满,蜂蜜的量要多一些,最好没过柠檬片。

11)做好之后盖上盖子,放入冰箱,两到三天之后就可以冲泡来喝了。冲泡的时候,用温水或者凉白开癫痫急救药物,加入两片柠檬,再倒一点瓶中的蜂蜜水,搅匀就可以了

 

酸奶能帮助平衡肠道,是扫除代谢垃圾的好帮手。

酸奶苹果

食材:苹果1个、酸奶100g、冰块适量

做法:1)备酸奶,苹果及冰块。

2)将苹果去皮切块去核装在榨汁器中,再加入酸奶及冰块。

3)开榨汁品,打至无颗粒状态既可。

4)一杯浓香的酸奶苹果汁完成。

酸奶苹果汁

 

鳕鱼肉中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸。对分解恶性脂肪酸有很强的作用。

【酥炸鳕鱼排】

食材:鳕鱼150g、鸡蛋1个、面粉适量、奶粉适量、盐适量、糖适量

做法:1)面粉中撒入少许细盐;

2)再加入少许白砂糖;

3)加入适量奶粉,搅拌均匀待用;

4)鸡蛋打散,鳕鱼切短粗条,进入蛋液蘸一下;

5)再放入粉类中,裹一层粉;

6)锅中放宽油,油烧热后放入裹好粉的鳕鱼排,炸至表面金黄即可。

酥炸鳕鱼排

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