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缓解肩部疲劳的按摩手法-中医养生

时间:2018-08-18来源:家庭实用菜谱大全

椅上转体式:消除肩背酸痛
时下,各种单肩背的短带挎包已成为女士们的新宠。许多上班族每天都肩挎一个包来上班,这种外表看起来漂亮、时尚的挎包,可能会让你患上肩背酸痛!
因为在背单肩短带挎包时,挎包易下滑,为了防止它下滑,女士们会不由自主地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态,肌肉的紧张可引起肩背酸痛。
SOH0族王小姐说:“原来是这样子啊!难怪我每次大包小包拎回家时,肩膀隐隐酸痛呢”。
王小姐接着说:“虽然过上了一种自由、富有弹性的工作方式,可在创业初期,每河池癫痫医院哪个好天也是挺累的,有时工作太久了,就觉得肩背酸痛、酸胀;有时疯狂购物后,觉得肩部难受;有时晚上睡觉时,怎么睡都觉得不对劲,一夜难眠!曾找医生检查诊断为劳损所致,吃了一些止痛药后,疼痛好转了,可是还是会复发”。
都说,“习惯是最好的医生”、 “最好的医生就是自己”。要做到无病一身轻,就要真正地从自己做起,从生活中做起。
建议爱美的女士们背包时,最好两肩交替背,挎包也不宜过重。如果已经发生了肩背酸痛,轻者只要注意防护,症状就可缓解:重者则应及时进行局部热敷、按摩等,并到医院寻求医生的帮助。
防护长春哪个医院看癫痫好的一个好方法是在工作间隙养成定时运动的习惯,这些运动坐在椅子上就可以进行,只要花上几分钟,就可以让全身充满活力。以下的这个椅上转体式练习非常有益,可以促进血液循环,有效去除肩背酸痛,还可以消除腰部赘肉,防止、腹胀气。

消除肩背酸痛的椅上转体式练习
1.正坐在椅中间。
2.左手扶椅右侧。
3.右手放在左腿外侧。
4.呼气的同时向左侧转体,左手抓住右侧椅背上方,右手抓住椅背左侧,双手用力,尽量将身体向左方扭转,放松后,换另一侧做。

要领
郑州哪里能治疗癫痫转时上半身腰部应放松,下肢应保持不动。

你还可以这样做
◆椅上肩运动
1.挺直腰背,正坐在椅中间,两腿并拢。
2.吸气,向上耸肩,维持几秒后,缓慢呼气,还原放松,重复多次。
3.吸气,双肩由下向后、向上旋转,呼气,由上向前,向下放松,重复多次。
4.反方向运动相同次数后,还原放松。
◆椅上肩臂式
1.伸直腰背,正坐在椅中间。抬右臂屈肘,右手掌触左肩后部,左臂向上。
2.左臂放在右臂肘部,右臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。
3.还原曲靖市癫痫病康复医院电话,重复另一侧。
4.右手上举屈肘,左手自上而下向后屈肘,与右手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。停留,深呼吸。
5.还原放松,重复另一侧。

缓解肩部疲劳的按摩手法
1.搓掌热肩:坐位,两手先对搓至热,用热掌捂肩,将掌心对准痛缝或发凉的部位。多做几遍,直到该处局部感到温暖、舒适。
2.拿揉三角肌:一手伏案,用对侧手大把拿揉三角肌1分钟,可促进该部的血液循环。
3.叩肩:一手伏案,用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部,由轻渐重,时间为1-2分钟。

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