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你常吃的这个东西竟比吸烟更要命 -

时间:2018-07-05来源:家庭实用菜谱大全

  很多人都知道吃糖的坏处有哪些,但这并不代表他们就此不吃糖欢迎xbxysw.com。喜欢吃糖的人有很多,估计如果你们了解吃糖比吸烟更要命的话,才会对糖有所节制吧。想知道宝宝吃糖的危害以及吃糖的好处和坏处吗?那就一起来看看吧。

  糖的种类有很多,口味也有很多,所以无论是大人还是小孩,通常对糖都没有什么抵抗力。

  日常生活中,有一种东西对于很多人都是一种诱惑,它就是糖。世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

  但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。事实上,完全拒绝吃糖是一件困难的事,那到底该吃多少糖,吃什么样的糖更健康?吃糖过多又有什么危害,如何远离?

  每天最好不要超过40克

  “糖”的概念有广义和狭义两种之分。广义的糖指的是各种可消化的碳水化合物,以及那些有甜味的糖和没有甜味的淀粉。

  狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者DFWE

  几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以,对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的男朋友患有癫痫病,那要怎么为我男朋友治疗呢?事情。

  但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。

  30~40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克,如果不加注意的话,30—40克糖的数量限制非常容易突破。

   吃这三类糖更健康

  如果你们希望能够在甜食和健康之间找到一个平衡点,那么可以考虑最好吃以下这几种糖。

   红糖

  它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。

  中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

  低聚糖

  如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低,具有“调整生态平衡”的作用,有的被称为“双歧因子”,能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌增殖小百姓养生网

   糖醇类甜味剂

小儿癫痫能否治愈">  包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等,甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖,属于健康甜味剂。

  但每天的食用量最好别超过20克,因为它们会促进肠道蠕动,过量食用能引起轻度腹泻。

   吃糖过多致多种慢性病 爱吃甜食孩子易骨折

  精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。

  吃甜食多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往,会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

  另一方面,白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质,因此,经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。

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  日本营养学家认为,儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因;美国营养学家也指出,爱吃甜食的孩子骨折率较高。

  营养调查还发现,尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病,但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起人体内环境失调,进而促进多种慢性疾病。

  如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生原文www.xbxysw.com。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性,不利于血液循环,并减弱免疫系统的防御功能。

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  如何远离糖

  学会看标签

  食品标签上的成分必须按含量多少排序,如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名,就要适量摄取。

  选取成熟度稍低的水果

  成熟度越高的水果含糖越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

  米饭配芹菜

  吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,例如芹菜拌香干。

  糖和油不要一起吃

  糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致“收入”大于“支出”。

  饮料加奶别加糖

  500毫升奶茶含糖50克,已达到每天上限。而100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

   减糖训练

  有意识从每周一次减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。用水果、低脂牛奶代替服用抗癫痫药物影响性功能吗甜食,或用蜂蜜代替糖,可以使糖的摄入量减少一半x_b_x_y_s_w_c_o_m

  如今,人们越来越关心饮食健康问题。那么,糖这种食物怎么样呢?疑问,糖很有可能就是饮食上的“健康炸弹”。

  你可能已经看到了一些骇人听闻的新闻头条,称糖是“毒品”,甚至将糖视为人们健康的天敌。但是事实绝非仅此而已。

  事实上,大量的食用糖会对身体健康造成极大的威胁。多年来,专家一直声称,就如同过度饮食会造成肥胖一样,过度食糖也会容易让人患上糖尿病。

  最近研究表明,甜食还有更直接的影响。一项基于全球数据的大型报告称,即使对肥胖、运动和其它食物中获取的卡路里加以控制,如果每人每天多食用150卡路里的糖,人类总体的糖尿病患病率就会上涨1%。

  谈及到心脏健康时,过度食糖依然难脱干系。专家研究称,过度食糖的人患心脏疾病的几率成两倍增加xbxysw.com

  更麻烦的是,很多食物如燕麦片、花生酱等里都含有糖,再加上食品商标含糊其辞,掩人耳目,令有些人对于真实含糖量难以知情。

  那么,在你戒掉冰激凌前,先看看我的食糖基本法则吧,让你从最安全的途径满足你的味蕾。

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