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早餐最不可少的三食物健康饮食健康养生

时间:2018-06-30来源:家庭实用菜谱大全

关键字:早餐 食物

早餐的重要性已是众所周知,早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。

早餐宜吃食品

◆ 早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐达州哪些医院治癫痫病一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可

◆ 其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。

◆ 第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、承德治疗癫痫病的医院镁等矿物质属,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

早餐不宜食品

值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合肥哪里治疗癫痫病合适的。

提示:吃早餐的两大错误倾向

健康的建议:牛奶一杯,1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜一杯。

 

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